筋肉痛を素早く直すには？

この間の運動会で筋肉痛になりました。
日頃運動しないのが雰囲気で動きすぎたのでしょうか？

このような方も多いかと思います。


筋肉痛にも色々有りますが、いずれの筋肉痛にも有効なのが

電気治療・塗り薬などがあります。



ここでは自分で出来る筋肉痛の取り方を考えてみたいと思います。


◎運動療法「運動で軽減する筋肉痛｝

筋肉が凝っている場合

痛い箇所を軽く押さえて気持ちが良い感じの痛みなら

筋肉が凝っているものと思われます。



軽くさすったり、マッサージで筋肉痛が軽減します。

特に専門知識がなくても痛いところを掌で「撫で回す」だけでも十分効果が期待

できます。

乳酸や疲労物質が筋肉内に滞っているのを排除できるからです。




冷えすぎて筋肉が痛いのは風呂に入り温めるのが一番ですが

こちらの方法でもかなり軽減して軽くなります。


有酸素運動を行うと全身運動になるので疲れも同時に取れます。

呼吸が揚がらないぐらいで心拍数が120～140ぐらいの軽運動を

30分程度できるとベストですね！



◎運動しない方が良いかも？の筋肉痛

筋肉を伸ばした時に激しく痛む場合は？

筋肉の断裂や筋肉が瞬間的に伸びてしまって筋肉そのものを

痛めている可能性があります。

テーピングで固定して安静にするのがいいでしょう。



無理して運動した結果、治るのに時間がかかる場合があります。



◎その他

私「整体師」は経験していませんが、椎間板ヘルニアが原因の神経痛や

筋肉が腫れて血管を圧迫して血流を止めてしまう「コンパートメント症候群」

と言うのもあるそうです。


こちらは、激痛が出るのが特徴らしいですので、即、専門医の診察を

受けるのが良いでしょう。

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